ေပါင္ၾကားက ညီဘြား သန္မာေတာင့္တင္းေစဖို႔ စားသံုးသင့္ေသာအစားအစာ (၁၀) မ်ိဳး

လိင္မႈဘ၀သာယာဖို႕ သို႕မဟုတ္ လိင္ဆက္ဆံရာမွာ ပိုမိုေကာင္းမြန္တဲ့အေနအထားရရွိပိုင္ဆိုင္ဖို႕ က်ေနာ္တို႕အမ်ိဳးသားတိုင္း ေတာင့္တ ၾက အလိုရွိၾကပါတယ္။ ဒါကို ၀န္ခံရတာဟာ ရွက္စရာမဟုတ္ပါဘူး။ အမ်ိဳးသားအမ်ားစုမွာ လိင္ဆက္ဆံရာ၌ လိင္အဂၤါေတာင့္တင္းမႈမရွိ ေပ်ာ့ေပ်ာင္းသြားျခင္းဆုိတဲ့ ကိစၥသည္ တကယ့္စိုးရိမ္စိတ္အစစ္အမွန္တစ္ရပ္ျဖစ္ေနပါတယ္။

သို႕ေသာ္လည္းပဲ ဒီလိုစိုးရိမ္စိတ္ကဲေနသူမ်ားရဲ႕ စိတ္ကိုအဆံုးသတ္ေပးဖို႕ သတင္းေကာင္းအခ်ိဳ႕ရွိေနတယ္လုိ႔ဆိုရပါမယ္။
ဟားဗတ္တကၠသုိလ္နဲ႕ အေရွ႕အန္ဂ်လီယာ တကၠသုိလ္က သိပၸံပညာရွင္မ်ားရဲ႕ ႏွစ္ေပါင္း ၃၀ ေက်ာ္ၾကာ ျပဳလုပ္ခဲ့တဲ့ သုေတသန တစ္ခုအရ ၀ိုင္နီတစ္ခြက္ ပံုမွန္ေသာက္သံုးသူ၊ အခ်ဥ္ဓာတ္ပါ အသီးအႏွံမ်ား စားသံုးေလ့ရွိသူ၊ စေတာ္ဘယ္ရီ၊ ဘလူးဘယ္ရီတို႕လို ဘယ္ရီသီးမ်ား၊ ပန္းသီးနဲ႔ သစ္ေတာ္သီးကဲ့သို႔ေသာ အသီးမ်ား ပံုမွန္စားသံုးေလ့ရွိသူအမ်ိဳးသားမ်ားဟာ ပန္းေသပန္းညွိဳး ျဖစ္ဖို႕ ရာခိုင္ႏႈန္း နည္းပါးေလ့ရွိတယ္လို႕ဆိုပါတယ္။

သုေတသနျပဳလုပ္သူမ်ား ရွာေဖြေတြ႕ရွိတာကေတာ့ သံုးမ်ိဳး သို႕မဟုတ္ ေလးမ်ိဳး သို႕မဟုတ္ flavonoid ဓာတ္ၾကြယ္၀ေသာ အစားအစာနဲ႔ ေသာက္စရာ တစ္ဖန္ခြက္စားေသာက္ျခင္းသည္ လိင္အဂၤါေတာင့္တင္းမႈေလ်ာ့ျခင္းဆိုတဲ့ျပႆနာျဖစ္ႏိုင္ေျခအား 21%အထက္ ေလ်ာ့နည္းေစႏိုင္တဲ့အေျခအေနတစ္ရပ္နဲ႕ ႏွီးႏြယ္ေနေၾကာင္းေတြ႕ရပါတယ္လို႕ဆိုပါတယ္။

“သက္လတ္ပိုင္းအမ်ိဳးသားမ်ားႏွင့္ သက္ၾကီးအမ်ိဳးသားမ်ားရဲ႕ တစ္၀က္ေလာက္မွာ flavonoids နဲ႔ ပန္းေသပန္းညွိဳးအၾကား ႏွီးႏြယ္ ပတ္သက္မႈရွိေနေၾကာင္းျပသဖို႔ ပထမဆံုးစမ္းသပ္ေလ့လာေတြ႔ရွိခ်က္တစ္ရပ္ျဖစ္ပါတယ္” လို႔ သုေတသနျပဳလုပ္ရာမွာ ဦးေဆာင္သူ Professor Aedin Cassidy ကဆိုပါတယ္။ “flavonoids ဓာတ္ပါ၀င္ႏႈန္းျမင့္မ်ားတဲ့ အစားအေသာက္မ်ားကို ပံုမွန္နီးပါး စားေသာက္ေသာ အမ်ိဳးသားမ်ားဟာ ပန္းေသပန္းညိွဳးလကၡဏာ ခ်ဥ္းကပ္ဖို႔ႏႈန္းနည္းပါးပါတယ္။ ပမာဏအေနနဲ႔ေျပာရရင္ က်ေနာ္တို႕ အေနနဲ႔ ရက္သတၱပါတ္တစ္ပါတ္ကို မၾကာခဏဆိုသလို အနည္းအက်ဥ္းေတာ့ စားသံုးမွီ၀ဲဖို႕လိုမယ္ထင္ပါတယ္။”

အခု….ေကာင္းပါျပီ…. ၀ိုင္နီတစ္ဖန္ခြက္အျမဲေသာက္ဖို႔ မၾကိဳက္တဲ့သူရွိတာ က်ေနာ္သိပါတယ္၊ ျပီးေတာ့ အခ်ိဳ႕ေသာ အသီးအႏွံမ်ားကို လံုလံုေလာက္ေလာက္ မစားသံုးၾကတာလည္းရွိႏိုင္တယ္ နမူနာျပေျပာခဲ့တဲ့ အစားအေသာက္မ်ားအပါအ၀င္ေပါ့။
ဒါေပမဲ့ မစိုးရိမ္ပါနဲ႕ ခ်စ္တင္းႏွီးေႏွာတဲ့အခါ သင့္ဖြားဖက္ေတာ္ကုိ ပြတ္သပ္ႏႈိးဆြလိုက္ခ်ိန္တိုင္း ေတာင့္တင္းသန္မာအားျပည့္ေနေစမယ့္ အစားအေသာက္ (၁၀) မ်ိဳးရွိေနေသးတာကို သိဖို႔ရွိေနပါတယ္ခင္ဗ်။

၁။ ေကာ္ဖီ (Coffee)
Java ေကာ္ဖီလို ေမႊးပ်ံ႕ေကာင္းမြန္တဲ့ ေကာ္ဖီတစ္ခြက္ဟာ စာဖတ္သူရဲ႕ကိုယ္တြင္းဇီ၀ကမၼျဖစ္စဥ္ကို ျမွင့္တင္ျမန္ဆန္ေစရံုသာမက ေသြးေၾကာအတြင္း အဆီမ်ားေၾကာင့္ စီးဆင္းမႈေႏွးတဲ့ ေသြးဆီးဆင္းမႈတုန္႔ဆိုင္းျခင္းအား ေလ်ာ့နည္းေစျပီး တစ္ညတာလံုး လိုခ်င္တဲ့ လန္းဆန္းတဲ့ အားအင္မ်ိဳး ေပးႏိုင္ပါလိမ့္မယ္။

၂။ ကႏုကမာ (Oysters)
စြဲေဆာင္မႈျပင္းတဲ့ ဂုဏ္သတင္းပိုင္ဆိုင္ေနျခင္းရဲ႕ အေၾကာင္းျပခ်က္တစ္ခု သူတို႔မွာရွိပါတယ္။ Oyster မွာ ဇင့္ (Zinc) သတၳဳဓာတ္နဲ႔ ဗီတာမင္ B6 တို႕လို တက္စထရိုစထရုန္း(testosterone)ဓာတ္ၾကြယ္၀စြာပါ၀င္တာေၾကာင့္ ဖြားဖက္ေတာ္ ေဖာင္းၾကြထြားၾကိဳင္းလာေစဖို႔နဲ႔ ေကာင္းမြန္တက္ၾကြတဲ့ ခ်စ္တင္းႏွီးေႏွာမႈရရွိဖို႔အက်ိဳးမ်ားေစပါတယ္။

ဒီ Oyster စားရာမွာ လည္မ်ိဳထဲနင္သလိုလိုျဖစ္ရတယ္ စားရတာ မၾကိဳက္ဘူးဆုိရင္ေတာ့ အခြံမာသီးနဲ႔ အခ်ိဳ႕ေသာအေစ့အဆံေတြထဲ ကလည္း တက္စထရုိစထရုန္း (testosterone) ဓာတ္ ရႏုိင္ပါတယ္။

၃။ ငရုပ္သီး (Chilies) 
စာဖတ္သူရဲ႕ခ်စ္ဖို႕ေကာင္းတဲ့ လိင္မႈဘ၀ကို ငရုပ္သီးနဲ႔ ထံုမႊန္းၾကည့္ပါ။ ငရုပ္သီးအစပ္ကဲတဲ့ ဟင္းတစ္ခြက္ကိုစားေသာက္ျပီးျပီးျခင္း မ်က္ႏွာၾကီးနီရဲလာတာဟာ ေသြးပ်စ္မႈကိုေလ်ာ့နည္းေစလိုက္ျပီး ေသြးေတြကို ေသြးေၾကာအႏွံ႔ျပန္႔ကားသြားေအာင္ျဖန္႔လိုက္တဲ့ အတြက္ ျဖစ္ပါတယ္။ သိသာတဲ့ မ်က္ႏွာပိုင္းဘက္ကိုသာ ေသြးမ်ားျဖန္႕က်က္ပ်ံ႕ႏွံ႔သြားတာမဟုတ္ပါဘူး ေသးငယ္တဲ့ လိင္အဂၤါေသြးေၾကာမွ်င္မ်ား ရွိရာကိုလည္း ေသြးကိုေကာင္းစြာစီးဆင္းေအာင္ျဖန္႔က်က္ေစတဲ့အတြက္ ဖြားဖက္ေတာ္ၾကီး ေကာင္းစြာမာေက်ာလာရာမွာ အေထာက္အပံ့ ေကာင္းေစပါတယ္။

သန္မာေတာင့္တင္းတဲ့ ညီဘြားျဖစ္ဖို႔ရာမွာလည္း သန္မာတဲ့ ႏွလံုးတစ္စံု၊ က်န္းမာေခ်ာေမြ႕တဲ့ ေသြးျပြန္(ေသြးေၾကာ)မ်ား ျဖစ္ေနေစဖို႕ အတြက္ ငရုပ္သီးက အေထာက္အကူေပးပါတယ္ ခင္ဗ်။

၄။ ငွက္ေပ်ာသီး (Bananas)
မာေၾကာေတာင့္တင္းတဲ့ ဖြားဖက္ေတာ္ပိုင္ရွင္ အမ်ိဳးသားမ်ားဟာ ႏွလံုးအားေကာင္းက်န္းမာၾကပါတယ္။ ႏွလံုးအားေကာင္းျပီး ေသြးေလ လွည့္ပတ္မႈမွန္ကန္ေစဖို႔အတြက္ ပိုတက္စီယမ္ဓာတ္ၾကြယ္၀တဲ့ ငွက္ေပ်ာသီးကိုစားသံုးရပါမယ္။လံုေလာက္မွ်တတဲ့ ပိုတက္စီယမ္ဓာတ္ ရရွိရင္ ေသြးတြင္း ဆိုဒီယမ္ဓာတ္ကို ထိန္းညွိျပီးသားျဖစ္တဲ့အတြက္ ေသြးေပါင္ခ်ိန္ျမင့္တက္လာမႈကို ေလ်ာ့နည္းေစႏိုင္ေသာေၾကာင့္ ႏွလံုး ေရာဂါျပႆနာမ်ားကို ေလ်ာ့ခ်ေပးကာ က်န္းမာေစပါတယ္။ တကယ္လို႕ ဆားဓာတ္အစားမ်ားျပီး ငွက္ေပ်ာသီးမၾကိဳက္ႏွစ္သက္ဘူးဆိုရင္ ေတာ့ လိေမၼာ္သီးနဲ႕ အာလူးသီး (အားလူးခြံ) မ်ားမွ ပိုတက္စီယမ္ဓာတ္ရရွိႏိုင္ပါတယ္ ခင္ဗ်။

၅။ ဆယ္လ္မြန္ငါး (Salmon)
အခ်ိဳ႕ေသာငါးေတြမွာပါတဲ့ Omega – 3 Fatty Acids ေတြဟာ ေသြးေတြကို ပ်စ္ျပီးေစးကပ္မႈမျဖစ္ေစဘဲ ကိုယ္အဂၤါအႏွံ႔ အစိတ္အပိုင္းစံု ကို ေသြးလွည့္ပတ္မႈ ျမန္ဆန္ေခ်ာေမြ႕ေစပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ဆယ္လ္မြန္ငါး၊ ငါးကြမ္းရွပ္မ်ား၊ ထေရာက္ငါးႏွင့္ တူနာငါးေတြကို ရက္သတၱ ပါတ္ တစ္ပါတ္လွ်င္ ႏွစ္ခါေလာက္စားသံုးေပးရံုျဖင့္ စာဖတ္သူရဲ႕ေသြးေၾကာမ်ား ေကာင္းမြန္က်န္းမာစြာ အလုပ္လုပ္ေစမွာပါ။

၆။ ၀က္သား (Pork)
လူအမ်ားစုထင္ျမင္ယူဆထားသလို ဖြားဖက္ေတာ္ၾကီးဟာ သူ႕စိတ္ဆႏၵနဲ႔သူ လႈပ္ရွားႏိုင္တာမဟုတ္ပါဘူး။ ဖြားဖက္ေတာ္ၾကီး ေကာင္းမြန္ မွန္ကန္စြာ မတ္မတ္ေထာင္ႏိုင္ေစဖို႕အတြက္ စာဖတ္သူရဲ႕ အာရံုေၾကာမ်ားဟာ စစ္တပ္တစ္တပ္လို တညီတညြတ္တည္း ပူးေပါင္းလႈပ္ရွား ေနသလိုမ်ိဳး တိက်ေသခ်ာက်န္းမာေနရပါမယ္။ ဒီလိုအာရံုေၾကာစနစ္ က်န္းမာေနေစဖို႕အတြက္ ဗီတာမင္ B1 ဓာတ္လိုအပ္တာေၾကာင့္ ၀က္သားစားျခင္းဟာ စာဖတ္သူရဲ႕ ဖြားဖက္ေတာ္ၾကီး လမ္းေၾကာင္းမွန္စြာ မတ္ေထာင္ေစဖို႔ ကူညီေပးပါတယ္။ ၀က္သားမစားသံုးသူမ်ား အေနျဖင့္ ပဲမ်ိဳးစံုႏွင့္ ေပါင္မုန္႔ေတြကေန ဗီတာမင္ဘီဓာတ္ကို ရရွိႏိုင္ပါတယ္။

၇။ ခ်ယ္ရီသီး (Cherries)
ခ်ယ္ရီသီးတို႕လိုအေရာင္ကဲ အသီးအႏွံမ်ားဟာ anthocyanins လိုဓာတုျဒပ္ေပါင္းမ်ားၾကြယ္၀စြာပါ၀င္ျပီး ေသြးလႊတ္ေၾကာနံရံေတြကို ကာကြယ္ေပးႏိုင္စြမ္းသလို ေသြးလႊတ္ေၾကာေတြမွာ အဆီပိတ္ဆို႕မႈမျဖစ္ေအာင္ တားဆီးရာမွာ အကူအညီျဖစ္ပါတယ္။ ခ်ယ္ရီသီးမၾကိဳက္ ႏွစ္သက္ဘူးဆိုရင္ေတာ့ ဘယ္ရီသီးမ်ား သို႕မဟုတ္ အေရာင္အဆင္းေတာက္ပေသာ မက္မြန္သီးလိုအသီးမ်ား၊ ဆီးသီးမ်ားကို စားသံုးျခင္း ျဖင့္ စာဖတ္သူရဲ႕ ဖြားဖက္ေတာ္ဆီ စီးဆင္းတဲ့ေသြးေၾကာမ်ားက်န္းမာေရးကို ထိန္းသိမ္းေပးပါတယ္။

၈။ ၾကက္သြန္နီ (Onions)
ၾကက္သြန္နီနဲ႔ ၾကက္သြန္ျဖဴတို႕တြင္ပါ၀င္ေသာ phytochemical allicin ဓာတ္သည္ ေသြးတြင္းအဆီကိုေလ်ာ့နည္းေစျပီး ေသြးလွည့္ပတ္ မႈေကာင္းေစကာ ေသြးခဲတာ ေသြးေၾကာပိတ္ဆို႔မႈျဖစ္တာေတြကေန ကာကြယ္ေပးပါတယ္။ ၾကက္သြန္မ်ားစားသံုးျခင္းေၾကာင့္ထြက္လာ တဲ့ အနံ႔အသက္မ်ားအတြက္ကေတာ့ နံနံပင္ (parsley) နဲ႔ ပူစီနံရြက္ (peppermints) မ်ားကိုစားသံုးျခင္းျဖင့္ သက္သာေစႏိုင္ပါတယ္။

၉။ ၀ိုင္ (Wine)
၀ိုင္ အထူးသျဖင့္ ၀ိုင္နီေတြဟာ ေသြးလႊတ္ေၾကာေတြကို ဖြင့္ဟေပးရာမွာ အကူအညီျဖစ္တဲ့ Nitric Oxide ဓာတ္ပိုမိုထုတ္လႊတ္ရာမွာ အေထာက္အပံ့ျဖစ္ေသာ Phytochemical resveratrol (Antioxidant) ရရွိႏိုင္ေသာ အရင္းအျမစ္ေကာင္းတစ္ခုျဖစ္ပါတယ္။ Nitric oxide ဟာ ေသြးေၾကာေတြထဲ ေသြးမ်ားျပန္႕ကားသြားေစဖို႕ ခြင့္ျပဳပါတယ္ Viagra ေဆးအလုပ္လုပ္သလိုေပါ့။ ဒါေပမဲ့ အျပာေရာင္ ေဆးလံုးေလးဟာ ေသြးေၾကာအေသးေလးေတြမွာပဲ အလုပ္လုပ္ေနစဥ္ resveratrol ကေတာ့ အဓိကက်တဲ့ ေသြးျပန္ေၾကာ၊ ေသြးလႊတ္ ေၾကာေတြမွာပါ အက်ိဳးသက္ေရာက္မႈရွိေစပါတယ္။ သတိထားရမွာကေတာ့ ၀ိုင္နီကိုေသာက္သံုးရာမွာ တစ္ခြက္ သို႕မဟုတ္ ႏွစ္ခြက္ ထက္ပိုျပီး မေသာက္မိေစဖို႔ျဖစ္ပါတယ္။ အယ္လ္ကိုေဟာ အမ်ားအျပားမွီ၀ဲျခင္းဟာ မမတ္ေထာင္ႏိုင္ဘဲ ထိတ္လန္႔ဖြယ္ ညႊတ္ကိုင္းျခင္း ဆီ ေခၚေဆာင္သြားႏိုင္လို႕ပါ ခင္ဗ်။

၁၀။ ဆန္ျပဳပ္ (သို႕မဟုတ္) ဂ်ံဳျဖင့္ျပဳလုပ္ေသာ ဆန္ျပဳတ္ (Porridge)
ဆန္ျပဳပ္ဟာ ဆြဲေဆာင္မႈရွိတဲ့အစားအစာတစ္မ်ိဳးေတာ့မဟုတ္ပါဘူး။ ဒါေပမဲ့ oatmeal တို႔လိုအရာေတြမွာပါ၀င္တဲ့ ေပ်ာ္၀င္ႏိုင္ေသာ ဖိုင္ဘာမွ်င္ဓာတ္ေတြဟာ မေကာင္းတဲ့ ကိုလက္စထေရာဓာတ္ကိုဖယ္ရွားရာမွာအဆင္ေျပေစပါတယ္။ ေသြးေၾကာအႏွံ႔ ေခ်ာေမြ႕ ေကာင္းမြန္စြာ ေသြးေတြစီးဆင္းႏိုင္ေစ အလုပ္လုပ္ႏိုင္ေစပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ အစာစားခ်င္စိတ္မရွိရင္ေတာင္မွ ေကာင္းမြန္ေသာ ဆန္ျပဳပ္ တစ္ခြက္ကို စားသံုးလိုက္ပါ။

Alex Aung (8 May 2016)

Ref: FOODS FOR HARDER ERECTIONS By Men's Health Posted on January 14, 2016