ပန္းေသပန္းညႇိဳးေရာဂါကာကြယ္ဖို႔နည္းလမ္း ၁၀ ခု

တစ္ခါတေလမွာ ေထာင္မတ္မလာတာက ပန္းေသပန္းညွဳိးေရာဂါေၾကာင့္မဟုတ္ပါဘူး။ အိပ္ေရးပ်က္တာေတြ ဒါမွမဟုတ္ စိတ္ဖိစီးမႈမ်ားလို႔ျဖစ္တာပါ။ ဒါေပမယ့္ အျမဲလိုလိုျဖစ္ေနမယ္ဆိုရင္ေတာ့ အဲဒါဟာ ပန္းေသပန္းညွိဳးျဖစ္ႏိုင္ပါတယ္။ တစ္ႏွစ္ကို အေမရိကန္က ေယာက္်ားေပါင္း ၁၅သန္းကေန သန္း၃၀အထိ ဒီေရာဂါကို ခံစားေနရပါတယ္လို႔ဆိုပါတယ္။ အသက္ၾကီးလာတာနဲ႕ ပန္းေသပန္းညိွဳးျဖစ္ဖို႕မ်ားလာေပမယ့္ အဲ့ဒါဟာ ေရွာင္လႊဲလို႔မရတာမ်ိဳးေတာ့မဟုတ္ပါဘူး။ ပန္းေသပန္းညွိဳးေရာဂါကို ေရွာင္လႊဲႏိုင္ဖို႔ လိုက္နာရမယ့္ အခ်က္ (၁၀)ခ်က္ကို ေအာက္မွာ ေရးသားေဖာ္ျပလိုက္ပါတယ္။

၁။ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ထိန္းပါ

ကိုယ္ခႏၶာအေလးခ်ိန္ကို ထိန္းသိမ္းကာ က်န္းမာေနေအာင္ထိန္းသိမ္းတာဟာ လိင္အဂၤါေတာင့္တင္းေစဖို႔နဲ႔ ေသြးေၾကာေတြေကာင္းမြန္ေနေအာင္ကာကြယ္ဖို႔အတြက္ အေရးပါပါတယ္။ ေသြးေၾကာေတြမေကာင္းလို႔ ေသြးလံုေလာက္ေအာင္မရရင္ လိင္တံေတာင့္တင္းဖို႔ခက္ခဲလာေစပါတယ္။ အ၀လြန္ျခင္းနဲ႔ ဆက္စပ္ေနတဲ့ ဆီးခ်ိဳေရာဂါဟာလဲ လိင္တံက အာရံုေၾကာေတြကိုထိခိုက္ေစပါတယ္။

၂။ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ပါ

စာဖတ္သူရဲ႕ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ကပံုမွန္ဆိုရင္ေတာင္ ကိုယ္ကာယေလ့က်င့္ခန္းတစ္မ်ိဳးမ်ိဳးလုပ္တာဟာ စာဖတ္သူ႕လိင္မႈစြမ္းေဆာင္ရည္ကို တိုးတက္ေစဖို႔အေထာက္အကူျဖစ္ပါတယ္။ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္သူ အားကစားတစ္မ်ိဳးမ်ိဳးလုပ္သူေတြမွာ ပန္းေသပန္းညွိဳးျဖစ္ဖို႔နည္းေၾကာင္း ေလ့လာေတြ႔ရွိရပါတယ္။ ေလ့က်င့္ခန္းဟာ စိတ္ဖိစီးမႈကိုေလ်ာ့က်ေစျပီး လိင္ကိစၥမွာ စိတ္ေက်နပ္မႈပိုရေစပါတယ္။

၃။ အစားအေသာက္ဆင္ျခင္ပါ

ပန္းေသပန္းညွိဳးျဖစ္မွာစိုးရိမ္တဲ့ေယာက္်ားေတြဟာ ႏွလံုးအတြက္ေကာင္းမြန္တဲ့အစာအဟာရကို စားသံုးေပးသင့္ပါတယ္။ ေသြးလွည့္စနစ္ဟာ လိင္အဂၤါအတြက္ အေရးၾကီးလို႕ပါ။ သစ္သီးေတြ၊ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ေတြ၊ အဆီမပါတဲ့အသားေတြဟာ အရမ္းအေထာက္အကူျပဳပါတယ္။

၄။ အိပ္ေရးဝဝအိပ္ပါ

အိပ္ေရးမ၀ျခင္းဟာ လိင္တံေထာင္မတ္ေနမႈကိုေလ်ာ့နည္းအားေပ်ာ့ေစတာေတြ႕ရပါတယ္။ လိင္တံဟာ အိပ္ေရး၀ျပီးအားျပည့္ေနတဲ့အခ်ိန္မွာ အေထာင္မတ္ဆံုးျဖစ္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ဥပမာေပးရရင္ အိပ္ေရး၀ျပီး လန္းဆန္းေနတဲ့ မနက္ပိုင္းအခ်ိန္မွာ လိင္ဆက္ဆံေပးရင္ ပိုျပီးေက်နပ္မႈရရွိေစမွာပါ။

၅။ စိတ္ဖိစီးမႈကိုေ႐ွာင္က်ဥ္ပါ

စိတ္ဖိစီးမႈေတြဟာ လိင္မႈကိစၥနဲ႕ လိင္တံေထာင္မတ္ေနေစဖို႔ေတြကို အမ်ားၾကီးဆိုးကိ်ဳးသက္ေရာက္ေစပါ တယ္။ စိတ္ဖိစီးမႈဟာ အသက္အရြယ္တိုင္းမွာျဖစ္ေပၚခံစားႏိုင္ၾကရလို႔ လူငယ္ေတြလဲ လူၾကီးေတြလို ပန္းေသ ပန္းညွိဳးႏိုင္တာပါပဲ။ တရားထိုင္ျခင္း၊ ေယာဂနဲ႔ အႏွိပ္ခံျခင္းတို႔ဟာ စိတ္ဖိစီးမႈကိုေျဖေဖ်ာက္ေပးႏိုင္ျပီး စိတ္ဖိစီးမႈေလ်ာ့က်ေစကာ ပန္းညွိဳးမႈအားနည္းေစမွာျဖစ္ပါတယ္။

၆။ ႂကြက္သားႀကီးထြားေစတဲ့စတီးရြိဳက္ေဆးေတြမသံုးပါနဲ႔

စတီးရိြဳက္ေဆးေတြဟာျမံဳျခင္း၊သုတ္ေကာင္အေရအတြက္ေလ်ာ့နည္းျခင္းနဲ႔တက္စတိုစတီ႐ုန္းေဟာ္မုန္း Level ေတြကိုကေမာက္ကမျဖစ္ျခင္းေတြ ျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။သံုးစြဲတာအခ်ိန္ၾကာလာတာနဲ႔အမ်ွ တက္စတိုစတီ႐ုန္း ေဟာ္မုန္းထြက္႐ွိမႈေလ်ာ့နည္းသြားၿပီးပန္းညႇိဳးေစပါတယ္။အလံုးစုံျပန္ေကာင္းဖို႔ လူအေပၚနဲ႔ေသာက္ခဲ့တဲ့ပမာဏအေပၚမူတည္ၿပီး၃လကေန၁၂လအခ်ိန္ယူရမွာေသခ်ာပါတယ္။

၇။ အရက္ၾကည့္ေသာက္ပါ

အရက္အလြန္အကၽြံမူးေနရင္လိင္ေကာင္းေကာင္းမဆက္ဆံႏိုင္ပါဘူး။အရက္ကိုထိန္းၿပီးေသာက္ျခင္းဟာအႏၱရာယ္မ႐ွိေပမယ့္အရက္ကိုမဆင္မျခင္အရမ္းေသာက္ရင္အသည္းျပသနာေတြနဲ႔အာရံုေၾကာစနစ္ကိုထိခိုက္ေစၿပီးပန္းေသပန္းညႇိဳးျဖစ္ပြားေစပါတယ္။

၈။ ေဆးလိပ္ျဖတ္ပါ

ေဆးလိပ္ဟာလိင္တံက်န္းမာေရးရဲ႕အဓိကရန္သူပါ။ေဆးလိပ္ေသာက္ျခင္းဟာလိင္တံေထာင္မတ္ဖို႔အဓိကလိုအပ္တဲ့ေသြးေၾကာမ်ွင္ေလးေတြကိုက်ဥ္းသြားေစပါတယ္။ေဆးလိပ္မေသာက္တဲ့သူေတြမွာပိုၿပီးမာေၾကာသန္မာတဲ့လိင္တံေတြ႐ွိၿပီးပိုၿပီးစြမ္းေဆာင္ႏိုင္ၾကပါတယ္။

၉။ တက္စတိုစတီ႐ုန္းေလ်ာ့နည္းမႈကိုသတိျပဳၾကည့္ပါ

တက္စတိုစတီ႐ုန္းဟာလိင္တံေတာင္မတ္ေစတဲ့ေယာက္်ားေဟာ္မုန္းပါ။သင့္ရဲ႕တက္စတိုစတီ႐ုန္းလယ္ဗယ္ေတြေလ်ာ့နည္းေနရင္ပန္းေသပန္းညႇိဳးျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။ပင္ပန္းလာတာ၊အေမႊးအမ်ွင္ေတြေလ်ာ့နည္းလာတာ၊ႂကြက္သားေလ်ာ့နည္းလာတာနဲ႔လိင္ကိစၥမွာစိတ္ဝင္စားမႈေလ်ာ့နည္းလာတာေတြကတက္စတိုစတီ႐ုန္းေလ်ာ့နည္းေနတဲ့လကၡဏာေတြပါ။

၁၀။ ၾကမ္းတမ္းတဲ့လိင္ဆက္ဆံပံုကိုေ႐ွာင္က်ဥ္ပါ

လိင္တံဟာက်ိဳးႏိုင္ပါတယ္။လိင္တံမွာအ႐ိုးမပါေပမယ့္ေကြးလိုက္ရင္စုတ္ျပဲသြားႏိုင္တဲ့ရာဘာလိုအရြတ္၂ခုနဲ႔ထိန္းထားတာပါ။မိန္းမကအေပၚမွာေနတဲ့ပံုစံနဲ႔ Doggy Style ေတြမွာေကြးမိသြားတာအမ်ားဆံုးပါ။လိင္တံ ေတာင္မတ္မႈေလ်ာ့နည္းေနရင္လည္းလိင္ဆက္ဆံတဲ့အခါမွာေကြးတတ္ပါတယ္။အဲဒါဟာအရမ္းနာက်င္ၿပီးေတာ့လိင္တံကိုဒဏ္ရာရေစပါတယ္။ျပန္ေကာင္းသြားရင္လည္းက်န္ခဲ့တဲ့အနာရြတ္ေတြေၾကာင့္လိင္တံေကာင္းေကာင္းေသြးမေလ်ွာက္ေတာ့ရင္ပန္းေသပန္းညႇိဳးျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။

Alex Aung (10 Jan 2016)